「もっと背筋を伸ばしなさい」 「ちゃんとした姿勢で書きなさい」
子供の頃、あるいは書道教室で、そんな風に注意された記憶はありませんか？
その言葉を思い出すたびに、今でもペンを持つ手が少しだけ、こわばってしまう。
もしあなたがそうなら、まずは一度、そのペンを置いて、肩の力を抜いてみてください。
今日は、あなたの字を「正解の型」に当てはめるための話ではありません。
あなたが、あなた自身のことをもっと愛おしく感じながら、のびのびと筆を走らせるための「姿勢の本当の意味」についてお話しします。
姿勢は「行儀」ではなく、自分への「思いやり」
私たちは長い間、姿勢を正すことを「他人から見てちゃんとしているか」という、マナーの問題として教わってきました。でも、ブログのコンセプトである「ほどよい美文字」において、姿勢の意味は全く違います。
姿勢を整える本当の理由。
それは、「あなたが、あなたという大切な存在に、自由なスペースをプレゼントしてあげること」なのです。
猫背になり、首をすくめ、紙に顔を近づけて書く。
それは例えるなら、自分という表現者を、暗くて狭い箱の中に閉じ込めてしまっているような状態です。
そんな窮屈な場所では、どんなに美しい心を持っていても、指先までその想いを届けることはできません。
姿勢を整えるとは、自分を縛るコルセットを外してあげること。
「もう我慢しなくていいよ」「のびのび動いていいよ」と、自分自身に「心の余白」をあげる優しい行為なのです。
字が上手くなる正しい姿勢の作り方：3つのチェックポイント
頑張らなくていいんです。ただ、自分の体が「心地いい」と感じる場所を、一緒に探してみませんか？
椅子に深く腰掛け、両方の足の裏をしっかりと床につけます。
これが「書く」ための安定した土台になります。
机とお腹の間にこぶし1つ分の隙間を空けます。
上半身が自由になり、呼吸も深く入るようになります。
さとう式呼吸法で、肩の力をふっと抜きます。
指先に温かい血が通い始めたら、書く準備は完了です。
1. 大地に根を張るように、足を置く
不安な気持ちで書く字は、どこか浮ついた線になりがちです。
そんなときは、両方の足の裏を、ぺたんと床につけてみてください。
たったそれだけで、上半身に溜まっていた余計な力が、スッと地面に逃げていくのを感じませんか？
足元が安定すると、心に「安心」という根っこが張る。
そこから生まれる線は、驚くほど力強く、優しくなります。
2. お腹と机の間に「風の通り道」を作る
「もっと美しく書かなきゃ」と力が入ると、つい机に体が近づきすぎてしまいます。
お腹と机の間に、こぶし一つ分の隙間を作ってあげてください。
その隙間は、単なる空間ではありません。
あなたの腕が自由に舞い、美しい文字を紡ぎ出すための「空」であり、心が深呼吸するための「風の通り道」です。
風が通れば、あなたの字はもっと軽やかに、自由になります。
3. 書く前に、ゆっくり深呼吸をする（効果絶大！）
形を整える前に、一番大切にしてほしいことがあります。
それは、深呼吸。
「ちゃんと書かなきゃ」というプレッシャーも、日常の慌ただしさも、全部その息と一緒に外へ出してしまうのです。肩の力がふっと抜けたとき、指先に温かい血が通り始めます。
その瞬間に書き始める一画こそが、あなたの心に一番近い線になります。
さらにここで、私が実践して「指先の動きが劇的に変わった！」と感じた、特別な呼吸法をご紹介します。
わたぼうし「実は、私は今でも緊張すると息を止めてしまうことがあるんです。
そうすると、たちまちからだ中がこわばって、うまくいかなくなってしまいます。
呼吸も姿勢も、長年の癖を治すのは簡単ではありません。
でも、『あ、今止まってるな』と気が付いたときに深呼吸をしてみる。
それだけで体は喜んで答えてくれます。
さとう式の考えに出会ってからは、この『魔法』を手に入れたことで、どんな時でも『大丈夫』と思えるようになりました。」
「さとう式リンパケア」の魔法を取り入れて
私が参考にしているのは、YouTubeでも大人気の「さとう式リンパケア」の呼吸法です。
ただ吸って吐くだけでなく、ペンを持つ「手」や「肩」を根本からリラックスさせてくれます。
書く前の60秒ルーティン
- ゆるめる： 両手で胸や脇のあたりを優しくなでます。これだけで、呼吸のための筋肉がふんわりと解けます。
- 吸う： 胸を大きく広げるイメージで、鼻からたっぷり空気を吸い込みます。
- 吐く： 広がった胸をキープしたまま、口から「ふーっ」とお腹を凹ませて吐ききります。
これを行うと、自律神経が整い、指先から余計な力みが消えていきます。
「頑張って書く」のではなく、「心地よく筆が走る」。
そんな感覚をぜひ味わってみてください。
最後に：美しい字は「リラックス」から生まれる
「正解」の姿勢なんて、どこにもありません。
あるのは、「あなたが一番リラックスして、自分自身を楽しめている状態」だけ。
姿勢を正すことが苦しくなったら、いつでも思い出してください。
それは誰かのためにやるのではなく、あなたが、あなた自身の感性を解放してあげるための、ささやかな儀式だということを。
次にあなたがペンを持つとき。
背筋をピンと張る代わりに、優しく自分に声をかけてあげてください。
「さあ、のびのびと、あなたの好きなように書いていいんだよ」と。
その時、あなたの書いた字は、きっと世界で一番、愛おしい表情をしているはずです。